一、内控与外控
面对压力时候不是把压力整没了，是利用压力来修真，你看透了压力是个假的东西，你便觉悟了，通过这个假的东西来修真正的内心，修我们的魂，它是个机会，我们要抓住它、利用它。
二、外尊
我们的人格大体上可以分成内控制型和外控制型，何为自尊心强？很多人会理解为爱面子是自尊心强，他很希望得到别人的评价是自尊心强，他无法忍受别人对他的否定，这个是自尊心强。在心理学上不是这样的，心理学上你希望得到别人的认同，你无法接受别人的否定，这个叫低自尊，是外尊。
外尊就是你的尊严是通过外部的确认、同意得到的，你们都认可我，你们都支持我，你们都给我面子，所以我才有尊严，这个叫外尊。外尊和自尊是对立的，通常在世俗中不是这么理解的，我们认为这个人爱面子，希望得到别人认可，他这个人是自尊心很强，我们不认可他是打击他的自尊心，自尊心强的人是别人打击不了的，只有自己可以打击自己，只有自我否定，没有人能否定他。
三、自尊
自尊就是我的内在人格尊重我自己，尊重我自己的时候不用求得别人的同意和尊重。别人尊不尊重我不重要，我自己内心里尊重我自己，我知道我自己的价值，我靠什么立着，我的灵魂在哪，所以我尊重我自己，别人的不尊重影响不了我，这个叫高自尊。
高自尊的人是内部控制型人格，自己形成一个闭环和自我控制，形成了一个小宇宙，这时候是内部控制，通过我自己可以控制事态，这个时候这个人面对压力的时候，他是非常强大的，他永远在找出路，永远在问自己如何立着，如何摆脱，如何解决。外控型的是把更多的事态的原因和成败归结于外部，他以为这个是减少压力往外推脱，其实他的压力会更大，因为他面对控制实际上是一种放弃，他把控制权推给了外部，把责任推给了外部，是失控状态。它的内在的满足是依赖于外部假定场景的发生来实现的，如果没有按照期待的发生，他瞬间就脆弱的崩溃了。
四、压力无大小
压力是没有大小的，压力的大小取决于主观上承载的大小，两个人的承受度完全不同，承受度不同，它的内核是底层的人格不一样，人格不一样，外尊型的人格更容易受挫，所以我们要有很多的修为，这种自尊真正的修为。
如果想解放的话，要通过拆除掉防御开始，用真诚拆掉防御，让自己暴露开始，暴露完了以后才能接纳真实的自己，接纳完真实的自己才可能给自己打分，证实自己给自己打完分很坚定的情况下，才产生自我内在的尊严，别人打的分才失效。
我们必须要从外控型修回到内控型，让自己变得更真实、更自信、更笃定，可以摆在桌面上，随便让你怎么说，但是这个过程中，前面会很难过，没有人愿意在自己不确定的情况下，让别人评价，自己不愿意接受那样的评价，因为对那个结果很恐惧，你要面对外部林林总总的压力，外面的压力不知从哪来，有多种多样的，从根本上你要回归到人格的塑造和修炼上，我们要锻造自己的人格，我们要把自尊理解透彻。听恩次方集团总裁赵旭州老师的课，点亮生存智慧与斗争智慧。
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